Quando i muscoli e le articolazioni si muovono correttamente, i meccanorecettori mandano al cervelletto informazioni ottimali. Le articolazioni che ricevono la maggior fonte di stimoli sono quelli della colonna vertebrale. Al contrario, se un individuo ha una biomeccanica alterata o un malfunzionamento di una articolazione o assume delle posture errate, i meccanorecettori riceveranno stimoli errati creando così dei compensi di accomodamento temporaneo.
Una postura errata prolungata nel tempo può dare origine a cambi fisiologici importanti, problemi cognitivi e/o sensazione di malessere generale; in alcuni casi potrebbe scatenare il comune mal di testa da tensione dovuto a una contrazione continua alla base posteriore del cranio. Il dolore aumenta con l’aumentare della tensione e, in alcuni casi, può coinvolgere le tempie e i muscoli dell’occhio. In questi ultimi decenni ho rilevato un aumento del mal di tasta di tipo mio-tensivo; la maggior parte dei pazienti riferiva eccessive ore di lavoro davanti ad un computer, altri uso prolungato di i-pad, altri ancora dipendenza dello smart-phone. L’uso di questi sussidi tecnologici ha certamente ottimizzato i tempi di lavoro, ma è anche vero che la cattiva postura durante il loro uso può provocare dei blocchi cervicali con conseguente cefalea mio-tensiva. Possiamo prevenire questa tensione, questo fastidioso e invalidante mal di testa? Come docente di “Posturologia” mi permetto di suggerire alcuni utili accorgimenti.
La postura quando si sta davanti al computer deve non deve essere mantenuta contratta a lungo, occorre tenere la spalle rilassate e non elevate: gli arti superiori devono essere sostenuti dal piano di appoggio e non “restare appesi” alla colonna cervicale.
Lo schermo deve rimanere ad una distanza compresa tra 50 e i 70 cm, circa la lunghezza del proprio braccio. Il monitor deve essere sistemato ad una distanza non superiore ai 70 cm. L’inclinazione corretta dello sguardo verso il monitor si aggira tra i 15° e i 30°. I videoterminali devono essere posti a 90° rispetto alle finestre per evitare fastidiosi riflessi. La sedia deve avere caratteristiche ergonomiche: bisogna sempre sentire la propria colonna leggermente inclinata dietro così da ridurre il carico discale.
La scrivania deve consentire di avvicinarsi il più possibile agli oggetti da lavoro evitando di ingombrare eccessivamente il piano di lavoro. La tastiera deve essere avanzata rispetto al bordo della scrivania e leggermente più alta del livello dei gomiti. Inoltre è bene tenere il mouse vicino all’asse del corpo in posizione neutra; ogni tanto bisogna togliere le dita dalla tastiera o dal mouse e appoggiare le mani sulle cosce, infine è opportuno alzarsi almeno ogni 30 o 45 minuti. Non bisogna trascurare i recettori oculari, infatti, è consigliabile distogliere ogni tanto lo sguardo dallo schermo e rivolgerlo nel vuoto.
Ricordatevi perciò, durante il lavoro, di non perdere mai la percezione della propria postura ed ai primi sintomi di tensioni muscolari affidarsi a mani esperte, per prevenire quel mal di testa che, a volte, diventa anche invalidante a spese delle ore lavorative.
Prof. Carmelo D’Amanti
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